A pagar el precio de esos pinches tacos de alambre, maldito puerco!!!

Más de uno entendera este post... los que no me valen madre...

Averiguen y quizás les pueda servir y hacer algo útil por ustedes!



I
remo c/barra - jalon c/triangulo 15.12.10.8.6
jalon invertido - remo c/mancuerna 10.8.6.8.10
remo sentado - pull up 5x12

press frances - copa 2 manos 10.8.6.8.10
press c/barra - copa 1 mano acostado 5x12


II
press declinado - cross over 15.12.10.8.6
press horizontal c/mancuerna - pull over 10.8.6.8.10
peck deck 5x12

martillos - hercules 10.8.6.8.10
curl barra z - concentrado 5x12


III
sentadilla - prensa - extensiones 15.12.10.8.6
femoral acostado - peso muerto - desplantes 10.8.6.8.10
abductores 5x12
costurera - elevaciones (3 tipos) 6x15


IV
press tras nuca - lateral c/polea 10.8.6.8.10
press c/mancuerna - frontal c/polea 10.8.6.8.10
remo barbilla - frontal c/disco 5x10
encogimientos con barra y mancuerna 5x10


Un chingo de camino por avanzar...

Pero al menos ya tengo forma, snif.